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Certaines activités simples comme faire de l'exercice, cuisiner et écouter de la musique peuvent aider à stimuler la production de vos hormones de bien-être.


Les hormones sont des substances chimiques produites par différentes glandes de votre corps. Ils voyagent dans la circulation sanguine, agissant comme des messagers et jouant un rôle dans de nombreux processus corporels.

Une de ces fonctions importantes ? Aide à réguler votre humeur.

Certaines hormones sont connues pour aider à promouvoir des sentiments positifs, y compris le bonheur et le plaisir.

Ces « hormones du bonheur » comprennent :

Dopamine : Connue comme l'hormone du « bien-être », la dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle important dans le système de récompense de votre cerveau. Il est associé à des sensations agréables, ainsi qu'à l'apprentissage, à la mémoire, etc.
Sérotonine : Cette hormone et neurotransmetteur aide à réguler votre humeur ainsi que votre sommeil, votre appétit, votre digestion, votre capacité d'apprentissage et votre mémoire.
Ocytocine : Souvent appelée « l'hormone de l'amour », l'ocytocine est essentielle à l'accouchement, à l'allaitement et à un lien parent-enfant fort. Cela peut également aider à promouvoir la confiance, l'empathie et les liens dans les relations. Les niveaux augmentent généralement avec l'affection physique.
Endorphines : Ces hormones sont les analgésiques naturels de votre corps, que votre corps produit en réponse au stress ou à l'inconfort. Les niveaux peuvent également augmenter lorsque vous vous engagez dans des activités génératrices de récompenses telles que manger, faire de l'exercice ou avoir des relations sexuelles.
Voici un aperçu de ce que vous pouvez faire pour aider à produire davantage de ces boosters d'humeur naturels.

EN VEDETTE
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Aller dehors
Vous cherchez à booster votre taux de sérotonine ? Passer du temps à l'extérieur, au soleil, est un excellent moyen d'y parvenir.

Selon les recherches, l'exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut augmenter la production de sérotonine.

Vous pouvez essayer de passer environ 15 minutes à l'extérieur quelques fois par semaine. Essayez d'explorer un nouveau quartier ou un nouveau parc si vous en avez assez des mêmes vieux sites. Sachez simplement que l'exposition aux UV peut également augmenter le risque de cancer de la peau, alors n'oubliez pas la crème solaire !

Prenez le temps de faire de l'exercice
L'exercice a de multiples avantages pour la santé physique. Il peut également avoir un impact positif sur le bien-être émotionnel.

Si vous avez entendu parler du « high du coureur », vous connaissez peut-être déjà le lien entre l'exercice et la libération d'endorphines.

Mais l'exercice ne fonctionne pas seulement sur les endorphines. Une activité physique régulière peut également augmenter vos niveaux de dopamine et de sérotonine, ce qui en fait une excellente option pour stimuler vos hormones du bonheur.

Maximisez votre entraînement
Pour voir encore plus d'avantages de l'exercice :

Inclure quelques amis : Une petite étude menée en 2017 auprès d'étudiants en médecine a trouvé des preuves suggérant que l'exercice en groupe offre des avantages plus importants que l'exercice en solo.
Prenez du soleil : Déplacez votre entraînement à l'extérieur pour maximiser votre boost de sérotonine.
Chronométrez-le : Visez au moins 30 minutes d'exercice aérobique à la fois. Toute activité physique présente des avantages pour la santé, mais la recherche associe des entraînements de plus haute intensité à une plus grande libération d'endorphines.
Rire avec un ami
Qui n'a pas entendu le vieil adage : "Le rire est le meilleur remède ?"

Bien sûr, le rire ne traitera pas les problèmes de santé en cours. Mais cela peut aider à soulager les sentiments d'anxiété ou de stress et à améliorer une humeur maussade en augmentant les niveaux de dopamine et d'endorphine.

Selon une petite étude de 2017 portant sur 12 jeunes hommes, le rire social a déclenché la libération d'endorphine. ResearchTrusted Source appuie cette conclusion.

Alors, partagez cette vidéo amusante, dépoussiérez votre livre de blagues ou regardez une comédie spéciale avec un ami ou un partenaire.

Un bonus supplémentaire ? Créer des liens autour de quelque chose d'hilarant avec un être cher pourrait même déclencher la libération d'ocytocine.

Cuisinez (et savourez) un repas préféré avec un être cher
Cette astuce pourrait, en théorie, stimuler vos quatre hormones du bonheur.

Le plaisir que vous obtenez en mangeant quelque chose de délicieux peut déclencher la libération de dopamine avec des endorphines. Partager le repas avec quelqu'un que vous aimez et créer des liens lors de la préparation des repas peut augmenter les niveaux d'ocytocine.

Certains aliments peuvent également avoir un impact sur les niveaux d'hormones, alors notez ce qui suit lors de la planification des repas pour un boost hormonal heureux :

les aliments épicés peuvent déclencher la libération d'endorphine
le yaourt, les haricots, les œufs, les viandes à faible teneur en matières grasses et les amandes ne sont que quelques aliments liés à la libération de dopamine
les aliments riches en tryptophane ont été associés à une augmentation des niveaux de sérotonine
les aliments contenant des probiotiques, tels que le yogourt, le kimchi et la choucroute, peuvent influencer la libération d'hormones
Essayez les suppléments
Il existe plusieurs suppléments qui peuvent aider à augmenter vos niveaux d'hormones du bonheur. En voici quelques-unes :

tyrosine (production de dopamine)
thé vert et extrait de thé vert (dopamine et sérotonine)
probiotiques (production de sérotonine et de dopamine)
tryptophane (sérotonine)
Les experts qui étudient les effets des suppléments ont trouvé des résultats variés. De nombreuses études n'impliquaient que des animaux, de sorte que davantage de recherches sont nécessaires pour aider à soutenir les avantages des suppléments pour les humains.

Les suppléments peuvent être utiles, pyridostigmine 60mg génériques - https://medicament-hormones.com/mestinon mais certains ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Ils peuvent également interagir avec certains médicaments, alors parlez-en à un fournisseur de soins de santé avant de les essayer.

Si vous prenez des suppléments, lisez toutes les instructions sur l'emballage et respectez la dose recommandée, car certains peuvent avoir des effets négatifs à fortes doses.

Écouter de la musique (ou en faire)
La musique peut stimuler plus d'une de vos hormones du bonheur.

Écouter de la musique instrumentale, en particulier de la musique qui vous donne des frissons, peut augmenter la production de dopamine dans votre cerveau.

Mais si vous aimez la musique, le simple fait d'écouter n'importe quelle musique que vous aimez peut vous aider à vous mettre de bonne humeur. Ce changement positif de votre humeur peut augmenter la production de sérotonine.

Vous pouvez également ressentir une libération d'endorphine en jouant de la musique, en particulier dans un grand groupe - https://wideinfo.org/?s=grand%20groupe. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que les membres de la chorale ont connu une augmentation de la libération d'endorphine pendant les répétitions.

Méditer
Si vous connaissez la méditation, vous connaissez peut-être déjà ses nombreux avantages pour le bien-être, de l'amélioration du sommeil à la réduction du stress.

ResearchTrusted Source relie de nombreux avantages de la méditation à une production accrue de dopamine pendant la pratique.

Vous ne savez pas par où commencer ? Ce n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Vous n'avez même pas besoin de rester assis, bien que cela puisse vous aider lorsque vous débutez.

Essayez-le
Pour commencer la méditation :

Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
Mettez-vous à l'aise, que ce soit debout, assis ou allongé.
Laissez toutes vos pensées, positives ou négatives, s'élever et vous échapper.
Lorsque des pensées surgissent, essayez de ne pas les juger, de vous y accrocher ou de les repousser. Reconnaissez-les simplement.
Commencez par faire cela pendant 5 minutes et progressez vers des sessions plus longues au fil du temps.

Organisez une soirée romantique
La réputation de l'ocytocine en tant qu'« hormone de l'amour » est bien méritée.

Le simple fait d'être attiré par quelqu'un peut entraîner la production d'ocytocine. Mais l'affection physique, y compris les baisers, les câlins ou les relations sexuelles, contribue également à la production d'ocytocine.

Le simple fait de passer du temps avec quelqu'un que vous aimez peut également aider à stimuler la production d'ocytocine. Cela peut aider à augmenter la proximité et les sentiments relationnels positifs, vous faisant vous sentir heureux, heureux ou même euphorique.

Si vous voulez vraiment ressentir ces hormones heureuses, notez que la danse et le sexe entraînent tous deux la libération d'endorphine, tandis que l'orgasme déclenche la libération de dopamine.

Vous pouvez également partager un verre de vin avec votre partenaire pour un regain d'endorphine supplémentaire.

Caressez votre chien
Si vous avez un chien, donner de l'affection à votre ami à fourrure est un excellent moyen d'augmenter les niveaux d'ocytocine pour vous et votre chien.

Selon la rechercheTrusted Source, les propriétaires de chiens ainsi que leurs chiens voient une augmentation de l'ocytocine lors de l'interaction.

Même si vous ne possédez pas de chien, vous pouvez également ressentir un regain d'ocytocine lorsque vous voyez un chien que vous connaissez et aimez. Si vous êtes un amoureux des chiens, cela peut arriver lorsque vous avez la chance de caresser n'importe quel chien.

Alors, trouvez votre chien préféré et donnez-lui une bonne égratignure ou un câlin sur les genoux.

Passe une bonne nuit
Le manque de sommeil de qualité peut affecter votre santé de plusieurs façons.

D'une part, cela peut contribuer à un déséquilibre des hormones, en particulier de la dopamine, dans votre corps. Cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur ainsi que sur votre santé physique.

Réserver 7 à 9 heures chaque nuit pour dormir peut aider à rétablir l'équilibre des hormones dans votre corps, ce qui vous aidera probablement à vous sentir mieux.

Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, essayez :

se coucher et se lever à peu près à la même heure tous les jours
créer un environnement de sommeil calme et reposant (essayez de réduire la lumière, le bruit et les écrans)
diminution de la consommation de caféine, surtout l'après-midi et le soir
Gérer le stress
Il est normal de ressentir un peu de stress de temps en temps. Mais vivre avec un stress régulier ou faire face à des événements de la vie très stressants peut entraîner une baisse de la production de dopamine et de sérotonine. Cela peut affecter négativement votre santé et votre humeur, ce qui rend plus difficile la gestion du stress.

Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, l'American Psychological Association recommande :

prendre une brève pause loin de la source de stress
rire
prendre 20 minutes pour marcher, courir, faire du vélo ou toute autre activité physique
méditation
interaction sociale
Chacune de ces approches peut aider à soulager votre stress tout en augmentant vos niveaux de sérotonine, de dopamine et même d'endorphines.

Obtenir un massage
Si vous aimez les massages, voici une raison de plus pour en obtenir un : le massage peut stimuler vos quatre hormones du bonheur.

Selon des études, le massage stimule les endorphines et l'ocytocine. Des recherches plus anciennes ont montré que le massage augmente également la sérotonine et la dopamine.

Vous pouvez obtenir ces avantages grâce à un massage par un massothérapeute agréé, mais vous pouvez également vous faire masser par un partenaire pour un supplément d'ocytocine.

Emporter
La sérotonine, la dopamine, les endorphines et l'ocytocine aident à promouvoir le bonheur et le plaisir tout en réduisant la dépression et l'anxiété. Vous pouvez donner à ces hormones du bien-être un coup de pouce naturel avec quelques activités simples.

Si vous avez de la difficulté à réguler votre humeur, parlez-en à un fournisseur de soins de santé, qui pourra vous recommander des thérapies ou des traitements qui pourraient vous aider.

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